Колку какао дневно е добро да се јаде

За повеќето возрасни, 1–4 полни лажички (5–20 g) чисто какао дневно е разумна количина. Тоа се една до две шолји какао или еден шејк и една каша.

Што добивате со една шолја (10 g)

Калориите доаѓаат од она што го додавате: млекото и засладувачот често имаат повеќе од самото какао.

Кога да бидете умерени

• Кофеин: ако пиете и кафе, соберете ги. EFSA смета дека до 400 mg дневно е безбедно за здрави возрасни, а до 200 mg за бремени жени.
• Влакна: ако не сте навикнати на многу влакна, почнете со една шолја.
• Деца: помали порции. Какао за деца.

Како да го распоредите во денот

• Појадок: 1 лажичка во каша со какао.
• По тренинг: 2 лажички во протеински шејк.
• Попладне: шолја топло какао наместо второ кафе.

Извори: нутритивната табела на GoldCoast (вредности на 100 g, пресметани на 10 g); кофеинот е просечна вредност од USDA; EFSA — кофеин.