Какао и магнезиум: колку има во една лажица
October 29, 2026
Чистото какао во прав е една од најбогатите храни со магнезиум. Според етикетата, 100 g GoldCoast какао даваат 130% од дневната вредност за магнезиум.
Колку е тоа во практика
Никој не јаде 100 g какао наеднаш. Етикетата смета една порција како полна лажичка (5 g), а кесичката од 400 g има 40 порции:
| Количина какао | Магнезиум (% од дневната вредност) |
|---|---|
| 1 полна лажичка (5 g) | 6,5% |
| 2 полни лажички (10 g), една шолја | 13% |
| 100 g | 130% |
Една шолја топло какао со 2 полни лажички дава околу една осмина од дневниот магнезиум. Тоа е корисен додаток, не замена за разновидна исхрана.
Не само магнезиум
Според етикетата, 100 g GoldCoast какао имаат и 35 g влакна, 22 g протеини, 20% од дневната вредност за железо и помалку од 1 g шеќер.
Зошто е важен магнезиумот
Магнезиумот придонесува за намалување на заморот и исцрпеноста и за нормална функција на мускулите. Затоа многу луѓе го додаваат какаото во смути или шејк по тренинг.
Како да го искористите
- Во протеински смути по тренинг
- Во каша со какао за појадок
- Во топло какао навечер, без додаден шеќер
Извор: нутритивната табела на пакувањето GoldCoast (вредности на 100 g; дневните вредности се пресметани за исхрана од 2000 kcal).